妊娠中に食欲が湧く原因と対処法

妊娠中 食欲

妊娠中はなにかとお腹が空きますよね。私は特に妊娠後期に特にお腹が空きました。

 

お腹がすいた…何か食べたい。。と思い冷蔵庫を開けて好きなものを食べられれば幸せですが…

 

食欲のまま食べ続ければ体重は一気に増加。妊娠糖尿病などのリスクも背負います。

 

食べ過ぎてはいけないとわかっているからこそこの食欲が辛いですよね。

 

妊娠中の食欲はどうやって抑えればいいの!?と悩む妊婦さんも多いと思うので、ここでは妊娠中の食欲を乗り切る方法をご紹介します。

妊娠中にお腹がすいてしまう原因

妊娠中の食欲増加はホルモンバランスの変化が原因です。

 

妊娠中はホルモンの影響によって血糖値が上がりやすくなりますが、母体が食事をして血糖値が上がればインスリンが分泌されて食事前の血糖値に戻そうとします。

 

ですが、妊娠中はインスリン分泌が多くなっているので急激に血糖値が下がりやすくなります。す

 

ると、血糖値が急激に下がったことでお腹がすいた!と感じやすくなるんです。

 

さっきご飯食べたばっかりなのになんでまたお腹がすくの!?と思った経験はありませんか?

 

これは血糖値がジェットコースターのように上下していることが原因で空腹感がもたらされている可能性が高いです。

 

また、食事をとった後必要な栄養素が赤ちゃんに行き渡るので母体のほうが栄養不足になりエネルギーを欲して食欲が湧きます。

 

「お腹にいる赤ちゃんに栄養を送る必要があるからお腹が空く」当然と言えば当然ですね。

 

ただ、お腹がすいたからといって食欲のままに食べてしまえば当然体重が増え続けてしまいます。

 

ここではすぐに実践できる食欲に勝つための小ワザをご紹介していきます!

妊娠中に食べていいカロリー摂取量

妊娠中といえど、食欲に任せて食べてしまうと必要以上のカロリー摂取になり、妊娠糖尿病などのリスクを招いてしまいます。

 

妊娠前の必要摂取カロリーはおおよそ1,800kcal〜2,000kcalです。
それが、妊娠すると

妊娠初期:+50kcal

妊娠中期:+250kcal

妊娠後期:+450kcal

ほど必要になります。このカロリーを大幅に超えない分は食べてもOKですが、このカロリーを超えてたくさん食べてしまうのはNGです。

 

妊娠初期は+50kcalとほぼないのと同じようなカロリーです。

 

この頃はまだまだ赤ちゃんも小さく食べた栄養分はそのままお母さんの皮下脂肪として溜め込まれるので、頑張って食べ過ぎないように注意しましょう。

妊娠初期の食べづわりはどうやって乗り越えればいい?

食べづわり

一番始めの空腹感に襲われるのが妊娠初期です。食べづわりで悩む妊婦さんはお腹がすきすぎて吐きそうになってしまいますよね。

 

この時期は空腹にならないことが大切なので、1日に食べる量を小分けにして食べる回数を増やすようにしましょう。

 

1日の摂取するカロリー量を守れば太ることはありません。小分けにして食べることで血糖値の急激な上昇、下降を防げるので空腹感を紛らわせることができます。

 

オススメはご飯をピンポン玉くらいの大きさにして持ち歩くこと。1大きなおにぎりを1つ持ち歩くよりも、ピンポン玉ほどの大きさのおにぎりを3つ食べたほうが食べる回数が増え、満足感が増えます。

 

ふりかけの味を変えると、味も楽しめるのでオススメです。

妊娠中期以降の食欲の抑え方

妊娠中期以降はお腹の赤ちゃんもどんどん大きくなり食べても食べてもお腹がすいてしまうと悩む妊婦さんも多いです。

 

そんな時は以下のもので空腹感を満たしてみてください。

3食しっかりと食べる

食事
妊娠中体重管理に励むあまりに、食事内容が低カロリーになっていませんか?

 

炭水化物は糖質だからと避けると、逆に栄養不足になりお腹が好きすぎてドカ食いをしてしまう原因になります。

 

毎食炭水化物を食べたら太ってしまう!という方は、夕食は炭水化物抜きにしてみてください。

 

3食の食事バランスをしっかりと食べることでニセの食欲がわかずに済むこともあります。

ガムを噛む

ガム
ガムは低カロリーで噛むことによってニセの食欲を抑え、何か口にできたという満足感も与えてくれます。

 

コンビニでもガムは売っているので、家の中にストックしておくと便利です。お腹がすいたらまずはガムを噛んでみましょう。

スルメを噛む

スルメ
スルメは高タンパク質で低カロリーです。何度も噛むことで味を楽しんでいるうちに空腹感が満たされていきます。

 

硬いスルメを買って、手でちぎって何度も噛んで食べてみてください。

 

ただし、ニオイがあるのでつわりで気持ち悪くなってしまうママはNGです。

糖分なしの炭酸水を飲む

炭酸水
炭酸水で一時的にお腹を満たすというのも一つの方法です。もちろん無糖のものを選んでくださいね。

 

一気に飲み干せばゲップが出るかもしれませんが、なんとなく満たされたかも?といった気持ちになれば成功です。

食べないといられないくらい辛い空腹感には

妊娠中 空腹感
私は妊娠中に仕事をしていたので、お腹がすいてしまうと「仕事に集中できない」といった弊害がありました。

 

空腹感を無視して仕事をしていても、限界がきて食べずにはいられない時があるのです。

 

その時は、無理をせずに食べたり、妊娠中に飲める青汁を飲んでいました。

 

私が飲んでいたのは高橋ミカさんプロデュースの美力青汁healthyです。

美力青汁healthy

美力青汁healthy

 

美力青汁healthyは九州産大麦若葉や食物繊維を豊富に配合した妊婦の方にも必須の葉酸の栄養機能食品です。

 

東原亜希さんや、トリンドル玲奈さんをはじめ、多くの芸能人が愛用しているんですよ♪

 

夜に食べるとそれだけ体重が増えやすくなるので、体重が増えすぎてる!と思ったときは美力青汁healthyを飲んで体重が増えすぎないようにコントロールしました。

 

空腹感に襲われた時は、夜だったら寝てしまうのも一つの手です。

 

食べてすぐに寝ると胃もたれをしてしまうので空腹のまま寝て次の日の朝ごはんを美味しくたべれば太りにくく、朝から幸せを感じられます 笑