妊娠後期のダイエット方法

妊娠後期 お腹

妊娠9ヶ月〜臨月の時期は、妊娠期間を通して最も体重が加速的に増えていきます。というのも、赤ちゃんの体重が1週間で200〜300gとグングン成長するから。

 

母体の体重は、毎週どんどん増えていきます。また妊娠9ヶ月の頃は胃が圧迫されてちょっとずつしか食べら得ない状態だったのも、臨月になるとお産に備えて赤ちゃんの位置が下がり今まで圧迫されていた胃が楽になってどんどん食べられるようになります。

 

出産して母乳育児になると好きなスイーツが思いっきり食べられないかもということで、この時期に食べちゃうママも多いですね。ですが、妊娠後期〜臨月のダイエットのカギは「食事の管理」です。

 

ウォーキングなど安産に向けた運動はもちろんですが、お腹が大きくなると運動も一苦労です><。運動してカロリー消費するのはかなり厳しいです。なので普段食べるものをコントロールして体重管理していきましょう。

朝食は抜かない

妊婦の朝食
体重管理のために、朝食を抜くのはNGです。1日2食にすれば、その分カロリーを摂っても安心、なんていうのは間違いです。お相撲さんは1日2食でまとめてカロリーを摂取しているように、1日1食を抜く、というのは太るための行為です。

 

つまり、3食よりも2食の方が体は脂肪をため込みやすくなるということ。臨月で体重管理が気になるママこそ、朝食は食べるべきです。

 

体重増加が気になる時は果物だけでもいいですし、茹で卵だけでもOK。空腹で朝を越さないようにしましょう。

甘いスイーツは毎日はNG

スイーツ
甘いスイーツがご褒美の妊婦さんも多いと思います。好きなものを完全にカットすると反動でドカ食いししてしまうリスクがあるので頻度を減らせばOKです。毎日食べている人なら2日に1回に減らすこと。

 

ストレスを少なくできる頻度を模索しましょう。ただし妊娠後期になってから糖分を摂りすぎるち赤ちゃんが大きくなりやすくなるので、適度に抑えてくださいね。

あと少し食べたい時はスープ

妊娠中のスープ
もう少し食べたいな、なんて時に白米やパンをおかわりするのはNG。温かいスープを飲んだり、チーズやゆで卵などのタンパク質をプラスしてください。

 

糖質は「もっと食べたい!」という気持ちを刺激してしまうので、量を決めておくと安心です。足りない時には糖質以外のもので補いましょう。

食材の選び方

高タンパク質
妊娠後期からのダイエットでは、食材選びも重要です。たんぱく質源は低カロリーの豆腐や大豆、もしくは脂肪分の少ないお肉を選びましょう。鶏肉なら皮を取った胸肉、豚ならもも肉といった具合です。

 

生野菜は体を冷やして代謝を低下させるので、加熱して食べるのがおすすめ。調理には油を使わずに、蒸すとカロリーが大幅に抑えられます。

 

マヨネーズは脂質がたっぷりなので、控えるか、少量にしてヨーグルトでかさましするとヘルシーになります。

 

食材のおすすめは「きのこ」です。レンジで2分くらい加熱してマリネにしてもいいですし、冷凍しておいて調理に使えたりと使い勝手抜群。食物繊維豊富で便秘解消にもいいので積極的にとりいれてみましょう。

 

食材は小さく切ると満腹感が薄れるので、大きめに切りましょう。やや硬めに調理すれば、噛み応えがよくなり満腹感が得られやすくなります。

妊娠後期の運動

妊娠後期からは安産のためにも運動を取り入れていきましょう。いざ出産!となった時に体力があるかないかでもお産の辛さが変わってくるかもしれません。

 

臨月になれば出産時の体力づくりのために1日1時間〜2時間のウォーキングが理想とも言われていますが、お腹が大きくてそんなに歩いたら途中で帰れなくなっちゃうよ…と心配になってしまう妊婦さんもいらっしゃると思います。

 

あまり動きたくない場合は自宅でできる軽いスクワット、腹筋運動など、1回当たりの回数は10〜20回を目安に、無理のない範囲で行います。

 

また四つん這いになって雑巾がけをするのも良い運動になります。

 

お腹が張らない程度に留めながら、朝晩の2回行うとインナーマッスルが鍛えられて、代謝アップが期待できますよ♪

 

それもシンドーイ!!という人は間食を減らしてみてくださいね^^

妊娠後期のダイエット方法記事一覧

妊娠8ヶ月目になるとついに後期に入りますね!お腹もさらに大きくなって動くのが億劫になってきます。お腹の中の羊水もこの時期がピークに!この時期から逆子ではないか、お腹の張りの回数なども敏感になってきます。また赤ちゃんの大きさにも個人差が出てきます。妊娠後期に入ってからは赤ちゃんがすごい勢いで成長するのでお腹がとっても減ります。ですがこの時期に急激に体重が増加すると妊娠糖尿病や高血圧症候群になってしま...

いよいよ妊婦生活もラストスパート!そろそろ出産に向けて本格的に準備に入る時期になりました。今まで仕事をしていた人は産休に入ったり、里帰り出産をする方は実家に帰省する時期ですね。そのため今まで仕事をしていた人は体を動かす頻度が減り、里帰り出産をすれば美味しい料理に舌づつみで体重がさらに増えやすい時期です。あともう少しで妊婦生活も終わる・終わってしまうので、マタニティライフを楽しみつつも体重管理に励ん...

妊娠10ヶ月目は臨月と言われ、いよいよマタニティライフも残り1ヶ月となりました。この時期に入るといつ生まれてもおかしくはない時期に入ります。いつおしるしがくるのか、ドキドキしてしまいますよね。管理人の私は臨月に入ってから急に骨盤が痛くなり、いよいよ出産に向けて骨盤が本格的に開いてきているんだなあ…と感じました。さて、妊婦生活ラストのこの1ヶ月間、どのくらいの体重増加が許されるのでしょうか??妊娠1...