妊娠中期のダイエット方法

妊娠中期のダイエット方法

妊娠中期は妊娠初期のつわりがおさまり嬉しさでついつい食べ過ぎてしまう時期。また、妊娠初期に安静を指示されている妊婦さんであれば、寝て食べての生活が続きで体重管理に困っている妊婦さんも多いかもしれませんね。

 

妊娠中期に入り、妊娠が順調に進んでいるようならば体重調整のためにダイエットを始めてみてもOKです。ただし、食事を抜くダイエットではなく、食事内容を見直したり、量に気を付けてダイエットしていくようにしましょう。

 

また安定期に入ればウォーキングやマタニティスイミング、マタニティヨガなどを積極的に行っていきましょう!

 

この時期に食事を抜いてダイエットしてしまうと、産後に痩せにくくなってしまいます。産後ダイエットに成功させるためにも、ある程度は食べながらダイエットするのがおすすめです。

便秘解消で体重増加を防ぐ!

妊婦の便秘

妊娠中期になってから便秘がひどくなっていませんか?お腹が大きくなってくると腹圧をかけにくくなり、便秘になる妊婦さんが増えてきます。

 

しかし、便秘は放っておくと体重増加の第一の要因にもなりえます。便秘を解消することが妊娠中期のダイエットの必須条件です。

 

毎日の習慣として朝1杯の白湯を飲んで腸を温めてあげると効果的です。また、腰回しで腸を活発に動かす、オリゴ糖やヨーグルトなどで腸内環境を整えると便秘を防げます。

 

オリゴ糖はお金がかかるし、大きくなったお腹を抱えて腰回し運動はあまりできない…という方は妊娠中でも飲めるノンカフェインのデトックスティーがオススメです。

 

今妊婦さんに選ばれている便秘解消系のデトックスティーとして人気が高いのがこちら。

 

妊娠中に飲めるデトックスティー

妊娠中でも飲める美甘麗茶(ノンカフェイン・ノンシュガー・ノンカロリー)を飲み始めてから、毎日スルスルとお通じが来たのでおすすめです。これを飲んで便秘知らずになりました!

 

>>妊娠中でもOK!「ノンカフェイン・ノンシュガー・ノンカロリー」デトックスティーはこちら(980円)

 

あまりに頑固な便秘でお腹が苦しい場合には、産婦人科で相談して妊娠中に使える便秘薬を処方してもらってください。

体を動かそう!

妊婦のウォーキング

妊娠中期はいわゆる安定期。少しずつ体を動かしていきましょう。マタニティビクスやマタニティヨガは同じ妊婦さん仲間がいるので継続しやすく、不安なことを話し合えるので心と体の健康維持におすすめです。

 

またウォーキングもオススメです。秋になると金木犀の香りがしたり、冬になれば冬っぽい香りがしたり 笑 普段の生活では気付かなかった事も気づけたりと、気分転換になります。

 

体を動かして筋肉を鍛えるだけではなく、いろんな景色、香りがあるとリラックスもできるんです。

 

自宅に居ながらできるDVDを購入する手もありますが、初心者には続けにくいこともあるので、継続してダイエットしたいなら思い切って教室に参加するのがおすすめです。自宅に引きこもってるよりも、気分よく過ごせます。

妊娠中期の注意!

安定期と言っても、普段とは違う妊婦さんの体です。お腹に張りを感じたら、何はともあれ休憩です。赤ちゃんのSOSサインを見逃さないようにしつつ、ダイエットしていきましょう。

 

妊娠中、一番体重管理をしやすいのがこの中期です。

 

過度な食事制限をするのではなく、こまめに体を動かす、食べるものに気をつける、毎日体重を計るなどをして体重を管理していってくださいね。

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