妊娠時期別のオススメの献立

妊婦さんいオススメの献立

妊娠中には、普段よりもバランスのいい献立が求められます。

 

とはいえ、いったい何を食べていいのか分からないという妊婦さんのために、妊娠初期・中期・後期で摂取しておきたい栄養素をもとに、理想の献立をご紹介します。

 

基本的には、全てにおいて薄味を意識してくださいね。高血圧を予防したり、体のむくみを起こりにくくすることが出来ます。

妊娠初期

妊娠初期の頃に食べるメニューで考えることに2つあります。

 

1つめはつわり時にも食べやすいメニューを心掛けること。

 

妊娠初期につわりで食べるものが限られてしまう妊婦さんは多いので、喉ごしのいいものを意識するよいです。

 

2つめは赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸を意識して摂取すること。

 

葉酸は妊娠期を通してずっと必要な栄養素ですが、妊娠初期が一番重要です。

おすすめレシピ

妊娠初期のレシピ

おすすめは、ブロッコリーのスープ。

 

例えば小さく切り分けたブロッコリーと薄切りした玉ねぎをオリーブオイルで炒め、お湯とコンソメを加えて柔らかくなるまで煮ます。

 

その後好みの量のプレーンヨーグルトを加えてミキサーで撹拌しましょう。

 

ヨーグルトの酸味でつわり時にも飲みやすく、葉酸がたっぷり摂れる冷製スープの完成です。冷蔵庫で冷やすと飲みやすいですよ

妊娠中期

妊娠中期は体重管理が気になりだす時期。調理には油を控えて、タンパク質を意識して取り入れましょう。

 

おすすめ簡単レシピ

妊娠中期のレシピ

低カロリーで栄養満点なのが豆と根菜を使ったサラダ。

 

豆は水にしたものを使うと便利です。ゴボウやレンコンなどを食べやすい大きさに切って茹でて、豆と和えます。

 

酢、オリーブオイル、塩、マスタードで味付けすれば完成。冷蔵庫で日持ちするので常備しておくと便利ですよ。

妊娠後期

妊娠後期は体がむくみやすく、便秘が深刻になる時期。

 

塩分を控えつつも食物繊維豊富なメニューを意識しましょう。

おすすめ簡単レシピ

妊娠後期のレシピ

おすすめは、耐熱容器に好みのきのこを入れて、酒を振り掛けてレンジ加熱するだけのキノコマリネ。

 

酢、オリーブオイル、少量の塩だけで味付けします。

 

キャベツ・トマトなどの野菜系、豆腐などのタンパク質を使った美味しいメニュー、炭水化物抜き料理はクックパッドで検索すると多彩なメニューを見つけられます。

特にクックパッドは妊婦さんが積極的に摂りたい食材や食品の案内もあるのでとっても便利です。体重が増えにくいメニューも盛りだくさん。

 

体重管理に成功している妊婦さんはこういったアプリを使いこなしている方が多いです。

 

お腹が大きくなると台所に立つのも大変なので、簡単ヘルシーメニューで乗り切りましょう。

 

ちなみに料理中に足の上げ下げをするとお料理をしながらちょっとしたエクササイズになります♪

妊娠中の献立で迷っているママに便利なパルシステム

妊娠中の献立を考えなくちゃ!と思ってネットで調べたり、本屋さんで本を買って眺めても「こういう料理がいいのね〜」と思ってもなかなか実行にうつせないなんてことありませんか?

 

確かに本に載ったレシピは栄養バランス◎でまさに理想的な献立!

 

でもこの料理を作るために食材を1つ1つ購入して、調味料を買って…というのは正直大変ですよね。



これは妊婦さんあるあるの悩みかもしれませんね。

 

そんな献立に悩む妊婦さんに人気があるのが食材宅配です。


食材宅配だとお金が高くなりそう…といったイメージがありますが、逆に食材宅配を利用することで無駄な買い物が減って食費が減った!といった妊婦さんも多いんです。

 

特にお買い物をする度に余計なお菓子を買ってしまったり、上の子をつれてお買い物をするとお菓子を買ってあげないといけない…といったママには特にです(笑)

 

妊娠後期になると大きいお腹を抱えて重い荷物を持つのも一苦労ですよね。

 

赤ちゃんが生まれれば安心して口にできる食べ物を自宅に配送してくれるサービスはとっても助かります。

 

妊娠中の暇な時間でどんな食材を取り扱っているのか…パラパラを見てみるのも楽しいですよ^^

 

資料請求は無料なので、全部請求して比較してみるのも楽しいのでおすすめです♪

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