妊娠中の下半身太りの解消方法

妊娠中の足痩せ

妊娠前はスラリとした足が自慢だったのに、妊娠したら一回足が太くなった、足首が見当たらない、メリハリのない下半身になってしまった・・・と嘆く妊婦さんは多いです。

 

体重増加に関係なく、妊婦さんの下半身太りに悩むケースは目立ちます。

 

ドレスを着たり、スカートをはいた時に自分の足とは思えないほどの足の太さを鏡で見て、ショックを受けるものです。

 

ではそんな太くなった足を細くするにはどうすればよいでしょうか?ここでは、妊婦さんができる足痩せ方法をご紹介します。

 

妊婦さんの下半身太りの原因

妊娠中の下半身太り

通常、下半身太りの原因と言うと

 

浮腫

冷え性

基礎代謝の低下

骨盤のズレ

生活習慣

食事

 

などが挙げられます。この中でも妊婦さんの下半身太りで多い原因が「浮腫」「食事」「基礎代謝の低下」「骨盤のズレ」です

 

 

妊婦さんは血液量が増えるので誰でも浮腫やすくなります。また、食欲が増えることで摂取カロリーが増え、皮下脂肪を溜め込みやすくなります。

 

さらに妊娠中は妊娠前と同じようには運動ができないため筋肉が衰えやすく、これが下半身太りに拍車をかけます。

 

実は下半身太りは食事制限や運動では解消されにくいのが現状です。では妊娠中でも脚痩せするためにはどうすればよいでしょうか?

足痩せするためにはどうすればよい?

むくんでしまっている場合、浮腫に効果的なのは、食事改善むくみ解消サプリマッサージです。

 

食事

味付けが濃い料理は体に水分を溜め込みやすくさせるので、食事内容は塩分を控えるのはもちろんのこと、カリウムを含むものを意識的に食べましょう。

 

妊娠中はただでさえ血液量が増えて浮腫やすくなっているので、しょっぱい味付けはタブーです。また、水分排出を促すキュウリやスイカなどカリウム豊富な野菜を食べれば、むくみ改善にも効果的です。

 

小豆やトウモロコシのヒゲなど、むくみ予防に効果的なものを使った飲み物を摂取するのもいいでしょう。

 

1日に必要なカリウムの摂取量

むくみ解消のために1日に十分なカリウムを摂ろうと思った場合、3,510mgの野菜を食べる必要があります。これはバナナ6本に加え、キャベツを半玉食べなければいけません。

 

この量を毎日摂取するの大変ですよね。ですが、むくみを放置するとセルライトができやすくなり、足が脂肪太りをしてしまうので下半身太りが気になっている場合は放置したくありません。

 

もともと浮腫やすい体質だった、妊婦になってから浮腫がひどくて食事だけでは解消できない!といった場合は妊婦さんでも飲めるむくみ解消サプリがオススメです。

 

妊婦さんがむくみ解消サプリを選ぶ場合は無添加で副作用がないサプリメントを選びましょう。

 

妊婦さんにオススメのむくみ解消サプリ

今むくみに悩んでいる妊婦さんが安心して飲めて、かつ最も選ばれているサプリメントが「するるのおめぐ実」です。

 

するるのおめぐ実にはカリウム、ポリフェノール、カルコンの栄養成分がバランスよく配合されており冷え性にも効果があります。完全無添加でできているので安心して口にできるのも人気の秘訣です。

 

さらに鉄分の吸収を高めてくれるビタミンB6、お腹の調子を整えてくれる乳酸菌も含まれているので貧血や便秘に悩む妊婦さんにももってこいです。

 

むくみ、貧血、便秘に悩んでいる妊婦さんはサプリメントを飲んで気持ちよくお産できる体にしていきたいですね。

 

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スクワット

下半身は大きな筋肉があるのに、その筋肉を上手に使えていない女性は非常に多いです。下半身の脂肪太りを解消し、筋肉を鍛える方法としてオススメなのがスクワットです!

 

妊婦さんの場合、大きいお腹を抱えて行うのでゆっくり行いましょう。

 

@両手を頭の上でつなぐ
Aそのまま可能なところまでしゃがむ
Bしゃがんだところから、腰をあげて、足先で立つ
C10回×3回を目安に行う

 

この程度ならお腹が大きい妊婦さんでも可能で、スクワットが終わった時には体が熱くなっています。血行が促進され冷え取りにも良いので、試してみてくださいね!

マッサージ方法

妊娠中のマッサージ方法

足のマッサージは入浴中や、お風呂上りのタイミングで行うのがおすすめです。

 

ややたっぷり目にクリームやオイルをなじませ、足首からふくらはぎにかけてマッサージしていきます。

 

膝の裏にはリンパが集中していますから、裏の部分を指で優しくプッシュしてあげるといいでしょう。

 

妊娠中に使えるマッサージクリーム

脂肪燃焼クリームとして人気が高いのがリピアミューズマッサージクリーム。お手頃価格でエステに使われている本格脂肪燃焼成分で足のケアができます。

 

お腹が大きくなると末端部分に血液がいきわたりにくくなるので、意識して足首からふくらはぎの裏に向かって血液やリンパを流してあげるようにします。

 

むくんでいた足にジュワーッと血液が流れるような感覚があれば大成功。足がパンパンになってしまう前に入浴後などに定期的にマッサージしてあげるとむくみ解消につながります。

 

骨盤の歪みを解消する方法

下半身太りの原因には「骨盤の歪み」も挙げられます。もし、妊娠前から骨盤が歪んでいたと自覚症状があった場合は、骨盤の歪みを治す体操もオススメです。

お尻歩き

妊婦さんが最も簡単に取り組める骨盤の歪みを解消する方法としてお尻歩きが挙げられます。

 

この方法は背中も一緒にシェイプアップできるお尻歩きなので背中痩せをしたい妊婦さんにももってこいです。

 

妊娠中の運動は、自分の体調を第一にし、無理には行わないようにしてください。またしっかりと骨盤の歪みを治すには整体院で行ってもらうのが最も安全な方法なので、これらは気持ち程度で終わらせるようにしてください。