妊娠5ヶ月目(16週,17週,18週,19週)の理想体重増加ってどのくらい?

妊娠16週、17週、18週、19週のお腹
妊娠5ヶ月目のママさん、安定期に入りましたね。ひとまず流産の可能性はグッと減ったので第一関門クリア!と喜びたい時期です。

 

妊娠5ヶ月(16週,17週,18週,19週)になるとお腹も大きくなって胎動を感じたり、1ヶ月に1回の健診で性別が判明したりといろんな気づきがありワクワクが止まらない時期です。

 

ただ、この時期の体重管理に苦戦しているママも多いのではないでしょうか?

 

この時期、毎日体重計に乗って増えないように、増えないように…と気を付けないと1ヶ月でドンッと増えてしまいます。

 

なぜならこの時期は妊娠中の中でも1番目か2番目に太りやすい=脂肪を溜め込みやすい時期だからです。さらに全身の血液量が増し、むくみやすい時期です。

 

なので1日の体重の増減に一喜一憂しているママも多いと思います。では、妊娠5ヶ月の1ヶ月間、いったい何kg増えてOKなのでしょうか?

妊娠5ヶ月目の理想体重増加は1ヶ月で1kg増

めちゃくちゃ体重が増えやすいこの時期。1ヶ月で何kg増えていいのかというと…理想は1kgです。

 

たった1kg!?って思いますよね。ちなみに私は1kgなんて1週間で増えるわ!という感じでした。

 

1ヶ月1kgということは1週間に250g増えてOKということです。妊娠前の体重と比較した場合、この時期から体重増加が見られますが、増えても1kg〜2kg程度が理想です。

 

この時期は食べ過ぎたー(汗)と思えば一気に増えてしまうし、ヤバイ!と思って食事制限をすればまた体重に戻ったりと1kg〜2kgの幅で簡単に体重の増減がある時期です。

 

なのでこの時期はあまりナーバスにならないで、1日単位というよりも1週間単位で見るようにしましょう。

 

カレンダーにこの日にちは○kgまで増えてよい、ということをあらかじめ書いておくとその体重に合わせて食事管理ができるのでオススメですよ。

 

そのようにカレンダーに書いておけば、逆に無理なダイエットをしないで済みます。増えすぎても19週目が終わった時点で妊娠前の+5kg以内に収まるのが理想です。

 

この時期、必要な摂取カロリーは妊娠前と比べて+250kcalくらいです。何か1品足せるくらいなので食べ過ぎは禁物です。

この時期の赤ちゃんの大きさと体重

妊娠5ヶ月目に入るとお腹も大きくなり、この体重増加は赤ちゃんの重さでは!?とも誤魔化したくなりますよね 笑
ではこの時期の赤ちゃんの重さはどのくらいでしょうか?

 

 

週数 赤ちゃんの体重 大きさ
妊娠16週 60〜120g 120〜140mm
妊娠17週 100〜150g 40〜170mm
妊娠18週 150〜200g 150〜180mm
妊娠19週 200〜280g 160〜200mm

妊娠5ヶ月だとまだまだ赤ちゃんは300gに満たないくらいなんです。なので大幅に体重が増えても赤ちゃんの重さだ!なんて一概には言えませんね 苦笑

 

もちろん赤ちゃんの体重の他にも血液量の増加分や乳房の発達分がありますが、それでも何kgも増えるわけではありません。なので体重が増えた分は純粋にママについた脂肪と認めざる得ません。

 

体重管理は赤ちゃんを第一に

赤ちゃん

この時期はまだ体重が増えすぎないようにする必要があります。ですがあまりナーバスになりすぎないようにもしましょう。

 

初産の方と経産婦の方では体重管理に対する気持ちは違うかもしれません。初産の方のほうがナーバスになりやすいかもしれません。出産後もスリムな体型を保つために…と必死になっているママも少なくはありません。

 

でも。

 

人生で妊娠・出産は何回もあるわけではありません。ましてお腹の中にいる赤ちゃんはお母さんだけが頼りです。

 

一番の喜びは体型をキープすることより元気な赤ちゃんを産むことですよね。お母さんがナーバスになりすぎてストレスを感じると赤ちゃんもお腹の中で苦しい気持ちになってしまいます。

 

体重が少し多めに増えたところで人生が終わるわけではありません(病気になるほどの体重増加は除く)。1kg、2kg多く増えて出産しても産後ダイエットでチャラにできます。

 

なのでまずは赤ちゃんの成長を第一に。理想の体重増加を目指して運動と食事管理を頑張ってくださいね。

 

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